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春分時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

2022年03月20日08:52 | 來(lái)源:陜西日?qǐng)?bào)
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原標(biāo)題:春分時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

  本報(bào)記者 杜瑋

  春分時(shí)節(jié),春氣調(diào)和,萬(wàn)物新生。春分是一年中陰陽(yáng)平衡、晝夜平分、寒溫各半的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。如何利用春分節(jié)氣養(yǎng)生,恢復(fù)人體陰陽(yáng)的平衡?

  陜西省中醫(yī)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任馬戰(zhàn)平說(shuō),春氣屬木,在一年的大氣運(yùn)動(dòng)中,春時(shí)為始,冬時(shí)天地收藏的陽(yáng)氣交春而升泄出土。此時(shí)是身體調(diào)節(jié)氣血達(dá)到陰陽(yáng)平和的好時(shí)機(jī)。春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們無(wú)論是在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等方面的調(diào)攝上,還是在自我保健和藥物的使用上,都要遵循平衡的原則。

  春分前后的氣候適宜各種病菌的繁殖和傳播,要注意經(jīng)常打開門窗給房屋通風(fēng)。在屋內(nèi)種一些花草,提高空氣質(zhì)量和負(fù)離子濃度,對(duì)人體的健康和心理調(diào)適非常有利。春分時(shí)節(jié),日夜溫差較大且不時(shí)會(huì)有寒流侵襲,人極易出現(xiàn)感冒、鼻炎、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,風(fēng)濕病患者病情也易復(fù)發(fā)、加重,要注意“勿極寒,勿太熱”。穿衣注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微出汗,以散去冬天潛伏的寒邪,促進(jìn)機(jī)體陽(yáng)氣的升發(fā),從而減少疾病的發(fā)生。

  春分前后,飲食上也要“以平為期”,保持寒熱均衡,吃時(shí)令食物可以保持人體內(nèi)在機(jī)理與外在自然的和諧。孫思邈在《千金要方》中寫道:“當(dāng)春之時(shí),食宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣!币虼,春天應(yīng)少吃酸味食物,適當(dāng)攝入甜味食品,如大棗、山藥、菠菜等。李時(shí)珍在《本草綱目》中主張?jiān)诖禾爝M(jìn)食蔥、蒜、韭、芥等辛辣之品,因?yàn)轲B(yǎng)生的原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。這些食物都是養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥,而且其中所含的有效成分還具有殺菌防腐的功效!按悍智昂蟾螝馔諝鉂穸缺容^大,易損傷脾胃,導(dǎo)致消化不良、腹脹、嘔吐、腹瀉等癥狀發(fā)生,故飲食上應(yīng)注意健脾祛濕,可多吃薏苡仁、山藥、赤小豆等食物。”馬戰(zhàn)平說(shuō)。

  在運(yùn)動(dòng)方面,應(yīng)使內(nèi)在運(yùn)動(dòng)與外在運(yùn)動(dòng)保持一致,即使臟腑、氣血、精氣的生理運(yùn)動(dòng)與體育運(yùn)動(dòng)的“供銷”關(guān)系保持平衡。春分前后,人們應(yīng)多到公園、郊外等地踏青游玩,或者進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng),都能起到良好的健身作用。每天進(jìn)行30分鐘至60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),保持中等強(qiáng)度、有節(jié)奏、能持久即可。

  在情志方面,春分宜疏肝、養(yǎng)肝,忌情緒抑郁,力求心平氣和。肝的生理特點(diǎn)是“主疏泄”,喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。“怒傷肝!迸丘B(yǎng)生之大忌,又是情緒致病的元兇,對(duì)健康危害甚大,所以要力戒暴怒。春分前后要讓身體充分釋放、舒緩,保持輕松、樂觀的情緒,做到氣定神閑、神氣自若。

  馬戰(zhàn)平建議,春分前后人們可以晚睡早起,逐漸開始參加晨練、晚練活動(dòng),順應(yīng)節(jié)氣變化,定量用餐,注意增減衣服,保持心情愉快。

(責(zé)編:李志強(qiáng)、魏鑫)

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