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冰雪世界的速度與激情 安全如何保證

本報(bào)記者 張?jiān)?/div>
2022年02月04日08:38 | 來源:光明日?qǐng)?bào)
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原標(biāo)題:冰雪世界的速度與激情 安全如何保證

冬奧會(huì)為北京這座“雙奧之城”再添一把冰雪熱。春節(jié)期間,家住北京東城區(qū)的90后女孩郭璐決定去一趟什剎海冰場(chǎng),再續(xù)自己的“冰雪情”。2016年冬天一次滑雪時(shí),由于在中級(jí)道上滑行時(shí)沒剎住車,撞到了護(hù)欄網(wǎng),造成右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶部分?jǐn)嗔,前后花了兩年左右時(shí)間才慢慢養(yǎng)好,之后就再也沒有滑過雪!霸谂笥讶吹絼e人滑雪的照片會(huì)心癢癢,但又怕自己再次受傷!

冰雪運(yùn)動(dòng)一方面讓人體會(huì)到速度與激情的雙重快感,另一方面也存在“高風(fēng)險(xiǎn)、高海拔、低溫度、弱保障”等特點(diǎn)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,美國參與滑雪運(yùn)動(dòng)的人數(shù)大約是1700萬人/年,因滑雪而到急診就診的人數(shù)為20萬人/年,其中有7000人會(huì)住院治療。享受冰雪運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí),如何能夠盡可能地保證運(yùn)動(dòng)安全、避免運(yùn)動(dòng)損傷,成為廣大冰雪運(yùn)動(dòng)愛好者關(guān)切的問題。

“重要的是科學(xué)認(rèn)知與循序漸進(jìn)”

來自廣東深圳的小鹿(化名)是一名資深滑雪愛好者,這個(gè)愛好雖然在當(dāng)?shù)赜行┬”姡陙磉是結(jié)識(shí)了不少志同道合的朋友。每年冬天,小鹿都會(huì)和朋友組團(tuán)飛到各地去滑雪,張家口崇禮、新疆阿勒泰甚至日本旭川都曾留下他們的身影。她坦言,自己的滑雪是“摔出來”的,“圈內(nèi)的大神幾乎都有摔胳膊、斷腿的經(jīng)歷”。

在很多人心目中,冰雪運(yùn)動(dòng)很自然地和受傷、骨折畫上了等號(hào),滑冰滑雪也成了“勇敢者的游戲”。還有人表示,“冬天骨頭脆,容易骨折”,對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)抱著“想上又不敢上”的顧慮。如何科學(xué)正確認(rèn)識(shí)冰雪運(yùn)動(dòng),最大限度減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,成為解開人們心結(jié)的關(guān)鍵一步。

大量科普文章都談道,冰雪運(yùn)動(dòng)一方面可以加快身體新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能,大大降低患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率;另一方面,在追求更高、更快、更強(qiáng)的同時(shí),冰雪運(yùn)動(dòng)中也存在不容忽視的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)測(cè)算,雪車項(xiàng)目平均時(shí)速可以達(dá)到100公里,高山滑雪選手的滑行時(shí)速可以達(dá)到140公里,跳臺(tái)滑雪選手則能以超過90公里的時(shí)速跳入半空中滑翔。“相比于夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,冰雪運(yùn)動(dòng)速度快、難度高、對(duì)抗性強(qiáng)、場(chǎng)地復(fù)雜。無論是以競(jìng)技為目的的運(yùn)動(dòng)員,還是以健身為目的的普通大眾,都有可能在冰雪運(yùn)動(dòng)中面臨受傷、致殘的危險(xiǎn)!鄙頌楸本┒瑠W會(huì)醫(yī)療服務(wù)核心專家組組長(zhǎng)、國際奧委會(huì)賽事醫(yī)學(xué)委員會(huì)核心成員的李國平直言不諱。

“大部分項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽場(chǎng)氣溫低、海拔高,一些雪上項(xiàng)目訓(xùn)練比賽場(chǎng)地多位于偏遠(yuǎn)山區(qū),給醫(yī)療服務(wù)保障帶來巨大挑戰(zhàn),因此冰雪運(yùn)動(dòng)也具有高風(fēng)險(xiǎn)、高海拔、低溫度、弱保障等特點(diǎn)。”北京市衛(wèi)生局中國冰雪項(xiàng)目醫(yī)務(wù)總監(jiān)金大鵬指出。

在冬季運(yùn)動(dòng)中,身體哪些部位最容易受到損傷?根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn),北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任、肩肘?浦魅未迖鴳c說,最容易發(fā)生急性損傷的部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),比例約占所有急性損傷的70%以上!叭梭w的下肢活動(dòng)、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用,在參與冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力非常大。尤其摔倒時(shí),膝蓋和踝關(guān)節(jié)容易造成碰撞或形成內(nèi)翻,從而發(fā)生骨折,而韌帶損傷則常見于急停、急轉(zhuǎn)等變向運(yùn)動(dòng)。”

對(duì)于民間流傳的“冬天骨頭脆”一說,崔國慶認(rèn)為,這種說法沒有科學(xué)依據(jù)。人類骨骼的脆化是一個(gè)漫長(zhǎng)的漸進(jìn)過程,因冬季運(yùn)動(dòng)減少以及日曬減少造成的骨骼鈣流失,完全可以通過春季、夏季和秋季得到充分補(bǔ)償!安贿^,冬天容易發(fā)生骨折是有一定道理的,也是有醫(yī)院門診數(shù)據(jù)做支撐的!彼赋,“冬季天氣寒冷,地面變硬、易滑,人們穿衣過于厚重、行動(dòng)過于笨拙,這些因素容易導(dǎo)致在冰雪中滑倒,從而發(fā)生骨折。”

“任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn),重要的是科學(xué)認(rèn)知和循序漸進(jìn)!贝迖鴳c表示,普通的運(yùn)動(dòng)愛好者可以適當(dāng)降低競(jìng)爭(zhēng)性、增強(qiáng)娛樂性,讓自己享受運(yùn)動(dòng)的過程;要循序漸進(jìn),由慢到快、少到多、短到長(zhǎng)、簡(jiǎn)單到復(fù)雜,持之以恒地堅(jiān)持下去。

零基礎(chǔ)上冰雪,應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型與運(yùn)動(dòng)難度

在我國,冰雪運(yùn)動(dòng)曾是屬于北方特有的體育運(yùn)動(dòng),很多北方人都表示“冰雪運(yùn)動(dòng)是冬天正確的打開方式”“不玩冰、不滑雪的冬天是不完整的”;貞涀约号c冰雪結(jié)緣的經(jīng)歷,出生于黑龍江哈爾濱的速度滑冰世界冠軍于靜在采訪中談道:“我9歲時(shí)才第一次穿上冰刀,在同齡小伙伴里屬于比較晚的,當(dāng)時(shí)就是扶著墻一點(diǎn)一點(diǎn)挪動(dòng),之后逐漸在學(xué)習(xí)滑冰的過程中找到了樂趣!

如今,遠(yuǎn)離賽場(chǎng)的于靜已經(jīng)轉(zhuǎn)型成為哈爾濱體育學(xué)院冬季奧林匹克學(xué)院一名教師,回歸到冰雪運(yùn)動(dòng)普及和速滑的日常教學(xué)中。她教過的學(xué)生里,不少是進(jìn)入大學(xué)后才第一次見到雪,第一次近距離接觸到了冰雪項(xiàng)目,這讓她對(duì)于“如何從零開始上冰雪”有了更深的體會(huì)。

哪些冰雪運(yùn)動(dòng)適合初學(xué)者,哪些適合有一定經(jīng)驗(yàn)和技巧的冰雪達(dá)人?對(duì)于這個(gè)問題,于靜總會(huì)幫冰雪項(xiàng)目先做個(gè)“自我介紹”:“冰壺有點(diǎn)像下棋,考驗(yàn)的是體力和腦力,不用穿冰鞋;冰球、花樣滑冰、速滑要穿冰刀,花樣滑冰看起來很優(yōu)雅、顯氣質(zhì),而冰球比較有觀賞性和較量性!标P(guān)于如何選擇,她表示,常見的冰雪運(yùn)動(dòng)基本上都適合從零學(xué)起,關(guān)鍵看大家對(duì)哪個(gè)項(xiàng)目感興趣、不恐懼,因?yàn)樯眢w在害怕和緊張的時(shí)候很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

如何幫助學(xué)生快速入門,于靜有自己的心得體會(huì):“和健身房運(yùn)動(dòng)不同,滑冰需要熟練度的積累,所以在條件允許的情況下,建議每周連續(xù)上冰3天,每次1個(gè)小時(shí),而不是一三五、二四六間隔著運(yùn)動(dòng)。其余時(shí)間,可以加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,甚至還可以跳跳街舞!

“整體來說,冬季項(xiàng)目一般速度較快,這其中冰壺是危險(xiǎn)性最低的一項(xiàng),而高山滑雪、單板滑雪、冰球、花樣滑冰等則屬于較為高危的項(xiàng)目。”崔國慶表示,初學(xué)者首先要對(duì)自己的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力有所了解,選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)難度。

即使是“滑雪老手”小鹿在到達(dá)雪場(chǎng)后都會(huì)先請(qǐng)教練,少則半天,多則幾天,“教練不僅可以指導(dǎo)動(dòng)作和技術(shù),他們還是最熟悉這個(gè)雪場(chǎng)環(huán)境的人,可以給出很多實(shí)用性建議”。崔國慶對(duì)此深表認(rèn)同,“剛開始時(shí)最好請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo),先學(xué)會(huì)基礎(chǔ)的技術(shù)要領(lǐng),如緩沖、變向等,只有掌握技術(shù)要領(lǐng)才能避免多次重復(fù)不規(guī)范動(dòng)作導(dǎo)致的勞損!

做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,為安全保駕護(hù)航

運(yùn)動(dòng)前,準(zhǔn)備工作必不可少。

為服務(wù)北京冬奧,60后的國家高山滑雪中心副醫(yī)療官、高山滑雪醫(yī)生、北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師袁強(qiáng)從2018年底開始苦練滑雪。從當(dāng)初完全不會(huì)滑雪到現(xiàn)在不僅可以背著10公斤的醫(yī)療包在4分鐘內(nèi)趕到現(xiàn)場(chǎng),還可以在坡度70度的專業(yè)賽道上熟練滑行并隨時(shí)停住,回想3年來的訓(xùn)練經(jīng)歷,他特別強(qiáng)調(diào)了防護(hù)的重要性:“千萬記住,滑雪要速度、要激情,更要做好防護(hù)!”

“滑雪裝備的護(hù)具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護(hù)腕、手套、護(hù)膝、護(hù)臀和護(hù)甲等,這些護(hù)具可以避免相應(yīng)部位的損傷!倍@其中,袁強(qiáng)表示頭盔、雪鏡和手套是必不可少的,“頭盔除了保護(hù)頭部不受傷害,還具有防寒保暖的作用;雪鏡具有防風(fēng)、護(hù)眼的作用;手套可以保暖,同時(shí)在持雪板時(shí)或摔倒時(shí)可以減少手部受傷!

正確佩戴護(hù)具不僅可以保護(hù)機(jī)體避免運(yùn)動(dòng)損傷,關(guān)鍵時(shí)刻還可以救你。于靜回憶有一次在加拿大訓(xùn)練時(shí),頭部意外受到撞擊,當(dāng)時(shí)頭盔都被撞裂了,但正因?yàn)橛蓄^盔的保護(hù)才沒有傷及頸椎,連醫(yī)生都說“是頭盔救了你一命”!坝行┳o(hù)具看起來很臃腫,佩戴也不算舒適,但是為了安全不能怕麻煩、圖省事,因?yàn)槲覀兌疾恢牢kU(xiǎn)什么時(shí)候到來!彼袊@道。

與防護(hù)裝備同樣被反復(fù)強(qiáng)調(diào)的,還有運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng),也叫熱身!吨袊╉(xiàng)目運(yùn)動(dòng)傷病防治——國家隊(duì)隊(duì)醫(yī)培訓(xùn)教材》(以下簡(jiǎn)稱“教材”)中提到,熱身可以提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn),在心理上為運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備,還可以防止受傷,將意外滑倒、摔傷、絆倒等事故的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

“很多初學(xué)者覺得到了就能滑,這是不對(duì)的。冰雪運(yùn)動(dòng)開始之前要讓身體溫暖起來,適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)十分重要,要注意激活核心肌群,加速血脈擴(kuò)張,增加各個(gè)肌肉部位的韌性和協(xié)調(diào)能力。”結(jié)合教材,崔國慶指出,熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在15至30分鐘左右,以動(dòng)態(tài)拉伸為主,讓身體達(dá)到“有些出汗但不疲勞”的狀態(tài)。

空腹時(shí)不建議運(yùn)動(dòng)。哪些食物和冰雪運(yùn)動(dòng)最搭?于靜表示,餓了可以吃能量棒,飽腹感較強(qiáng),同時(shí)蛋白含量較高;不推薦吃巧克力,熱量和脂肪較高,碳水含量卻不高。

除了關(guān)注自身情況外,清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳連旭還提醒,要密切關(guān)注天氣情況!斑m合滑雪的天氣是晴天或少云,無風(fēng)或微風(fēng),溫度在零下1℃至零下10℃之間。如果出現(xiàn)大風(fēng)、大雪或溫度太低,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),立刻返回!标愡B旭表示,雪質(zhì)軟硬也與氣溫有關(guān),持續(xù)極寒天氣則會(huì)導(dǎo)致雪質(zhì)變硬,甚至出現(xiàn)冰晶層,會(huì)加大摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)會(huì)摔倒,第一時(shí)間正確處理運(yùn)動(dòng)損傷

不摔跤就學(xué)不會(huì)滑冰滑雪,似乎已成為大家的共識(shí)!皩W(xué)會(huì)摔倒”便成了重要一課。

“如果是身體往前或者往側(cè)方摔倒,應(yīng)降低重心,彎曲膝蓋和手肘,順勢(shì)跟著摔倒的勁兒,用肩膀往前滾;如果是往后摔倒的話,可以用手掌稍微碰一下地,然后立馬用屁股著地,往后倒的身體重力會(huì)讓背部貼地往后翻滾!辈稍L中,崔國慶反復(fù)強(qiáng)調(diào),要將頭抬起、保護(hù)好頭部,同時(shí)不要用手去撐地,“相對(duì)于軀干來說,手臂實(shí)在是脆弱得多,一旦動(dòng)作不對(duì),沖擊力集中到手臂上,是非常容易受傷的!

于靜也提醒大家,在防止自己摔倒的同時(shí),也要防止被他人撞倒。“運(yùn)動(dòng)時(shí)要看好四周、觀察路線,和前后方滑行者保持一定距離!

如果摔倒造成了運(yùn)動(dòng)損傷,該如何第一時(shí)間處理和急救?“摔倒人員出現(xiàn)肢體的畸形、反;顒(dòng)或者有骨擦感等,就說明出現(xiàn)了骨折的情況。骨折后需制動(dòng)、冰敷、患肢抬高,用支具固定,尋求外界幫助,盡快撥打120急救,千萬不要站立或活動(dòng)。”除骨折外,崔國慶說腳踝扭傷的發(fā)生率也很高,一般為內(nèi)翻損傷,容易導(dǎo)致外踝的韌帶損傷,嚴(yán)重的踝扭傷會(huì)引起踝關(guān)節(jié)骨折。踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)遵循“RICE原則”(休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢)或“POLICE原則”(保護(hù)、適當(dāng)負(fù)重、冰敷、加壓包扎、抬高患肢)進(jìn)行處理。

急性損傷要及時(shí)準(zhǔn)確進(jìn)行治療,專家也呼吁要關(guān)注運(yùn)動(dòng)中的慢性損傷!昂艽笠徊糠值穆該p傷是由于在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不夠科學(xué)合理,從而造成了過勞損傷,這種情況要注意運(yùn)動(dòng)后的放松。也有一部分人是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委,或者是損傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動(dòng),發(fā)展成慢性損傷!贝迖鴳c說,“還有一部分人在運(yùn)動(dòng)后身體出現(xiàn)癥狀,可能是先天的不足在運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)了出來,如髕骨傾斜、肩峰下撞擊征,這時(shí)要及時(shí)就診,避免發(fā)生更嚴(yán)重的后果!

《光明日?qǐng)?bào)》( 2022年02月04日 04版)

(責(zé)編:麥文雄、吳超)

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