封閉管理期間如何保持身心健康?
近期,西安市小區(qū)(村)、單位實行封閉式管理,這也意味著大家要“宅”在家里,在此期間如何保持身心健康?對此,記者采訪了陜西省疾控中心專家。
專家表示,首先,居家防控不放松。要遵守封閉管理規(guī)定,不串門、不聚集。下樓采集咽拭子一定要全程佩戴口罩,回家后及時用洗手液或肥皂流水洗手。居室保持清潔整齊,通常情況下不需要使用消毒劑進(jìn)行日常消毒。每日開窗通風(fēng)2—3次,每次20—30分鐘,通風(fēng)時注意保暖。
其次,健康生活要保持。生活規(guī)律對健康十分重要,學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。合理膳食、均衡營養(yǎng),膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細(xì)搭配;戒煙限酒,避免高鹽、高油、高糖食品攝入。適量運動既能增強自己的體質(zhì)和抵抗力,也能調(diào)動身體活力?梢愿鶕(jù)個人的身體狀況選擇適合的室內(nèi)運動方式、強度和運動量,如踢毽子、瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等。預(yù)防兒童青少年近視,保持正確的書寫姿勢,合理使用電子設(shè)備,學(xué)習(xí)30至40分鐘后通過眼保健操和遠(yuǎn)眺等方式消除眼睛疲勞。
最后,心理健康不恐慌。面對持續(xù)的疫情防控,有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負(fù)面情緒,甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適癥狀。當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時,不要驚慌,不要過度擔(dān)心,可以通過向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應(yīng),得到他們的安撫和理解。做一些自己喜歡的事情分散注意力,嘗試一些新事物,如學(xué)做糕點或某種菜肴、畫畫等,學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。
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